Com certeza você já ouviu falar de um amigo que faz
crossfit – mas não tem certeza o que é esse tipo de treinamento, para
quem ele é recomendado ou onde treinar. Por isso, nós do
WOD News fizemos um pequeno guia para os que pretendem seguir no esporte:
O que é?
O crossfit é uma marca registrada internacionalmente por uma
empresa norte-americana, a CrossFit Inc., que, por meio de cursos de
treinamento, passa os princípios sobre sua metodologia de trabalho.
Nela, são abordados um determinado tipo de condicionamento físico, de
acordo com ideias criadas pelo preparador físico Greg Glassman. De
maneira simples, podemos falar que é um treinamento com exercícios de
levantamento de peso olímpico (LPO), ginástica olímpica e atividades de
condicionamento metabólico (corrida, ciclismo e remo).
Quais são os benefícios?
Sucesso nos Estados Unidos, ele é utilizado em academias de
polícia, grupos de operações táticas e unidades de operações especiais
do exército norte-americano. Por prometer uma otimização de capacidades
físicas como resistência cardio-respiratória, força, flexibilidade,
potência, velocidade, coordenação e agilidade, acabou se tornando uma
febre entre amantes de musculação no mundo todo.
Onde treinar?
Por ser uma marca registrada, apenas os ginásios e academias
– chamados no Brasil de boxes – que pagam royalties à CrossFit
Incorporation, dona da marca, podem utilizar o nome do treinamento para
seus alunos. Atualmente, o Brasil é o segundo país com mais boxes
autorizados no mundo todo: são 611 locais destinados à prática da
modalidade – muito distante do número de ginásios nos Estados Unidos,
que somam mais de 7 mil locais, mas acima de países como Canadá e a
Austrália, tradicionais no esporte. O crescimento é pleno. Para saber
onde treinar num box autorizado, o site da CrossFit Inc. tem um
mapa global com todos os locais. O Buscador do Esporte (clique
aqui) também tem um mapa com os boxes no Brasil.
Como são as aulas?
As aulas duram cerca de uma hora e são divididas em três
etapas: aquecimento e alongamento dinâmico; técnica, em que os alunos
aprendem ou aperfeiçoam alguns exercícios; e, por fim, a parte mais
esperada, o WOD (Work Out of The Day), que consiste na execução dos
exercícios aprendidos na etapa anterior e de forma intensa, no menor
tempo possível ou na maior quantidade de séries em um determinado tempo.
É fácil para iniciantes?
Extremamente. Geralmente, começa com quatro aulas
fundamentais, que servem para avaliar e ensinar os movimentos de base
das aulas coletivas. É nesse período que os professores identificam qual
a restrição de atividades e dificuldades que o aluno pode ter, além de
dar dicas do que precisa melhorar para cada exercício. O aluno fica por
dentro do que deve aprimorar, além de identificar quais seus limites. E a
turma do box vai querer te ajudar, sempre.
Os exercícios têm nome? Como funciona isso?
É dado um nome a cada movimento – geralmente em inglês, para
seguir um padrão. Se algum dia você estiver viajando para outro país,
será mais fácil entender a aula (e o WOD). Existe também os benchmark
WODs, que foram criados para mensurar a sua evolução na modalidade.
Imagine que você inicia a prática de crossfit hoje e daqui um ano quer
ver qual foi a sua evolução: é para isto que existem tais WODs
específicos. Funcionam também para mensurar o seu desempenho com outros
praticantes de qualquer lugar do mundo. Estes benchmarks nunca são
alterados e são dados nomes de mulheres (assim como as tempestades),
nomes de heróis de guerra ou da força tática americana (
Quanto custa, em média, uma mensalidade num box autorizado?
Isto pode variar muito de acordo com a localidade do box.
Mas, geralmente, nas grandes capitais, a mensalidade costuma variar
entre R$ 200 e R$ 400.
Existem torneios? Como funcionam?
A CrossFit Incorporation organiza desde 2007 o CrossFit
Games, onde atletas do mundo todo podem participar. São três etapas: no
início do ano, é feita a primeira etapa chamada “Open”, onde todas as
quintas-feiras um WOD é divulgado – que deve ser executado nos padrões
determinados, julgado por um judge certificado pela CrossFit Inc. e
validado pelo head coach do box afiliado. Os 20 ou 30 melhores de cada
região (oito pelo mundo todo) são chamados para as ‘Regionais’, um
campeonato intenso durante um final de semana no mês de maio. E,
finalmente, os 5 melhores de cada região se confrontam em julho na
Califórnia para determinar o homem, mulher, equipe e atletas mais bem
condicionados do mundo.
Já temos torneios assim no Brasil?
Por aqui, os torneios e campeonatos estão crescendo a cada
ano. Alguns já se consagraram como grandes eventos para os praticantes
da modalidade. A maioria dos boxes organizam eventos internos para
determinar os mais bem condicionados do ginásio de treinamento. O
Torneio CrossFit Brasil é o mais antigo e conceituado – acontece todos
os anos desde 2010 e sempre com categorias individuais. Outros
campeonatos já estão ganhando prestígio, como o Monstar Games, que já
tem pelo menos 3 etapas em cidades diferentes, o Brazilian Games for
Vision, que trouxe atletas americanos para participar e outros
campeonatos menores, que não param de crescer. A Norte Mkt Esportivo
realiza, em setembro, o
BRV Games (que já está com
inscrições
abertas). Geralmente estes campeonatos separam as categorias em atleta
individual ou equipes. E categorias desde iniciantes a profissionais (ou
elite).
Quem são os principais atletas brasileiros?
Hoje usamos o CrossFit Open para avaliar os melhores atletas
do país. Artur Machado, de Goiânia, e Anita Pravati, de Brasília, são
os melhores do Brasil na categoria principal. Mas não podemos deixar de
fora os adolescentes Luiza Marques e Tiago Felix e as másters Daniela
Watanabe e Cris Tourinho. Anderon Primo, de Bauru/SP e Guilherme
Domingues, de Esteio/RS e Antonelli Nicole e Viviam Aiello Bomfim, ambas
de São Paulo, são os segundo e terceiro do ranking, nas categorias
masculino e feminino (respectivamente).
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